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La Federación Internacional de Tenis, ITF por sus siglas en inglés, es el organismo máximo del tenis mundial, que tiene como principal objetivo, regular, expandir y llevar este deporte a todo el mundo.
 
En el siguiente link pueden descargar las Reglas del Tenis 2011 ITF: 
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REGLAS DEL TENIS 2011
Reglas del Tenis 2011 ITF.pdf
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COMO JUGAR:

Recorre las siguientes diapositivas. Son un compilado de presentaciones con las nociones básicas, para quienes están empezando a incursionar en el tenis

Clickea donde dice "PULSE PARA COMENZAR" y luego siga las Instrucciones

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Zonas de la pista de tenis.

Conocer las zonas de la cancha tiene una importancia fundamental para comprender el juego y para, progresivamente, mejorar e intentar jugar bien al tenis. Su conocimiento es de índole táctico, y ayuda a jugar más inteligentemente, pudiendo seleccionar los tiros a efectuar y la forma en que cada jugador se moverá en la cancha.

 1)      Defensa
2)      Control
3)      Presión
4)      Ataque
5)      Definición
  
Explicación de cada una de las zonas

 
1)      Defensa 
Es la zona en la que el contrario me desnivela por potencia, profundidad, apertura de ángulo, etc. y nos obliga a jugar una devolución desde esa zona. 
Prioridad: recuperar la zona de control con una pelota muy profunda y alta. 
El error es ejecutar un golpe muy violento. Hay que estar bien balanceados al momento de pegarle.

2)      Control 
El peloteo está nivelado, se trabaja el punto con profundidad y con potencia para que por algún motivo el contrario deje la pelota corta. 
Prioridad: no retroceder hacia la zona de defensa. Hay que tomar la pelota cuando sube. 
El error sería buscar demasiados ángulos en los envíos, y también dejar la pelota corta.

3)      Presión 
Ya está metido en la cancha. Se reduce la distancia, el recorrido de la pelota y el tiempo de reacción del contrario. Se pueden abrir más los ángulos. 
Prioridad: no perder la posición, golpear rápidamente acelerando el golpe y cerrándolo. El error sería jugar despacio,  dejar la pelota corta, pegarle cuando cae.

4)      Ataque 
Zona que complementa la zona de presión. Se pueden ejecutar 3 variantes: un winner (tiroganador por encima de la red), un drop, y cuando la pelota está por debajo de la red, se puede ejecutar un drop o un tiro de aproximación a la red.


5)      Definición
Es donde debe definirse el punto. Hay 2 momentos: el pararse (es decir, ejecutar el split, que es un salto con las 2 piernas) y la ejecución de la volea, que debe realizarse lo más cerca posible de la red.

Ejercicios para practicar los distintos tiros en las zonas de la cancha
Una buena manera para practicar los golpes en las diferentes zonas, es con canastos. Algunos ejercicios que se pueden realizar en una clase y que simulan puntos, son:

  • 1 derecha Zona Control, 1 revés Zona Control, 1 derecha o 1 revés Zona Defensa, 1 derecha o 1 revés Zona Presión.
  • 1 derecha Zona Control, 1 revés Zona Control, 1 derecha o 1 revés Zona Presión, 1 derecha o revés Zona Ataque, 2 pelotas en la Zona Definición (voleas, smash).

También podemos agregar ejercicios en donde practicamos la dirección:

·   1 derecha cruzada Zona Control, 1 revés cruzado Zona Control, 1 derecha o 1 revés cruzado Zona Defensa, 1 derecha o 1 revés Zona Presión, 1 derecha paralela Zona Ataque, 1 revés paralelo Zona Ataque, 2 voleas y 1 smash Zona Definición.
 
Se pueden jugar peloteos con algunas consignas, como por ej:

·   Se juegan peloteos profundos en la Zona de Control. Si un jugador deja una pelota corta (zona de ataque), el rival deberá jugar la pelota paralela e intentar cerrar el punto con un winner o en la Zona de Definición.

·   Se coloca una serie de conos 1 metro y medio detrás de la línea de fondo, de ambos lados de la cancha, suponiendo que fuera una pared. Ambos jugadores pelotean, intentando que sus tiros agarren profundidad, pero no van a poder retroceder a la zona de defensa, debiendo tomar las pelotas de sobrepique o de volea.

·     Peloteos condicionados: 2 jugadores deben realizar peloteos; se cambian los roles cada 10 minutos. Un jugador va a tomar el rol de profesor o peloteador, y el otro jugador va a ser quien realice el ejercicio. El peloteador deberá hacer que el rival impacte 1 derecha y 1 revés en la Zona de Control, 1 derecha o 1 revés en la Zona de Defensa, 1 derecha o 1 revés en la Zona de Ataque e intente definir el punto con una volea. Si el peloteador logra devolver esa volea, se sigue el punto. Luego de 10 minutos, se intercambian los roles.1 derecha Zona Control, 1 revés Zona Ataque, 1 volea Derecha, 1 globo al revés.

 

Determina tu nivel de habilidad

1.

La  United States Tennis Association ha trabajado conjuntamente con la United States Professional Tennis Association and the International Health, Racquet & Sportsclub Association  para hacer posible a todo los jugadores este sistema simple de auto evaluación de nivel de habilidad en el tenis.

2. 

El máximo objetivo de este programa es ayudar a todos los jugadores de tenis a disfrutar del juego  con un método de clasificación en niveles de habilidad para disputar partidos, planear clases, jugar ligas ó  torneos de una manera compensada.

3. 

The National Tennis Rating Program esta basado en la premisa de que cada programa de niveles debe ser fácil de administrar sin interés comercial o de exclusividad. (para que este sea aceptado como universal y efectivo)

PARA POSICIONARTE A TI MISMO

A. 

Comienza por el nivel 1.0 . Lee todas las categorías despacio y  decide cual es la que mejor describe tu nivel de habilidad.

B. 

Cuando te puntúas a ti mismo ten en cuenta que seria en un juego contra un jugador de tu mismo nivel y sexo .

C. 

Tu propio nivel puede ser calificado por un agente cualificado. Para participar en el Programa de tenis de la  liga USTA tu propio nivel debe ser confirmado por un agente cualificado de la USTA

D. 

La persona encargada de tu entrenamiento tiene el derecho de reclasificarte según los resultados de tus partidos.

 

ESCALA DEL NACIONAL TENNIS RATING PROGRAM

CARACTERÍSTICAS GENERALES DE VARIOS NIVELES DE JUEGO

1.0  

Acaba de comenzar a jugar al tenis

1.5  

Tiene una experiencia limitada y está aún entrenando, principalmente para conseguir que la pelota entre en juego

2.0

Necesita experiencia en la pista. Tiene debilidades obvias en los golpes, pero esta familiarizado con las posiciones básicas del juego individual y dobles.

2.5

Aprende a juzgar dónde va la pelota, aunque la cobertura global en la pista es mala. Puede sostener un peloteo corto a paso lento con jugadores de la misma capacidad.

3.0

Bastante consistencia cuando los golpes van a la media pista, pero no se siente cómodo con todos los golpes y tiene carencias de ejecución cuando intenta control de dirección, profundidad o potencia. La formación habitual en dobles es uno arriba y otro atrás.

3.5

Ha conseguido mejorar la dependencia en los golpes con control de dirección en golpes moderados., pero aun carece de profundidad y variedad. Presenta un juego agresivo en la red, ha mejorado la cobertura en la pista y esta desarrollando el trabajo en equipo en los dobles.

4.0

Tiene golpes fiables, incluye control de dirección y profundidad en ambos lados, derecha y revés en los golpes moderados, más la capacidad de utilizar globos y remates, golpes de aproximación y voleas con algo de éxito. Ocasionalmente fuerza errores cuando está al servicio. Los peloteos puede que los pierda por la impaciencia. El trabajo del equipo en dobles es evidente.

4.5

Comienza a domina la utilización de la potencia y efectos, empieza a manejar el paso, tiene un juego de pies estable, puede controlar la profundidad en el golpe y esta comenzando a variar el plan de juego de acuerdo con los contrarios. Puede realizar primeros servicios con potencia y seguridad y entra en el segundo servicio Tiende a golpear demasiado fuerte golpes que vienen difíciles. El juego agresivo en la red es habitual en dobles.

5.0

Presenta una buena anticipación al golpe y frecuentemente tiene un golpe excepcional sobre el cual puede estructurar su juego. Puede jugar habitualmente golpes ganadores o forzar errores con pelotas cortas, colocar lejos del contrincante las voleas, ejecutar globos adecuadamente, dejadas, medias voleas, rematar pelotas de globo y esmachar por encima de la cabeza. Tiene una buena profundidad y efecto en la mayoría de sus servicios.

5.5

Ha desarrollado la potencia o la consistencia (o ambas) como su mejor arma. Puede variar estrategias y  estilos de juego en situaciones de competición y pega los golpes dependiendo de la situación de presión.

6.0

Ha tenido entrenamiento intensivo para torneos de competición nacionales en lo niveles júnior y universitario y ha obtenido una clasificación del sector y/o una  nacional.

6.5

Ha experimentado en torneos satélite

7.0

Jugador de clase mundial que acude a torneos de tenis a nivel internacional; su mayor fuente de ingresos son los premios ganados en los torneos.

 

Beneficios del Tenis

Conclusiones Basadas en Estudios Científicos.

  1. Las personas que juegan tenis 3 horas por semana a una intensidad moderada cortan el riesgo de morirse por cualquier causa a la mitad, de acuerdo al estudio del doctor Ralph Paffenbarger con más de 10,000 gentes por más de 20 años.
  2. Los tenistas obtuvieron mejores resultados en cuanto a optimismo, confianza en sí mismos y nivel de energía, y peores resultados en cuanto a depresión, confusión, ansiedad y tensión que otros atletas y no-atletas de acuerdo a pruebas hechas por la doctora Joan Finn en la Universidad del Sur de Connecticut.
  3. El tenis requiere concentración y pensamiento táctico, por lo cual podría generar nuevas conexiones entre los nervios del cerebro, promoviendo el continuo desarrollo del cerebro durante toda la vida , de acuerdo a un reporte de científicos de la Universidad de Illinois.
  4. Tenis es superior al golf, patinaje y a la mayoría de los otros deportes en su contribución a desarrollar características personales positivas de acuerdo al doctor Jim Gavin, autor del libro: El Hábito del Ejercicio.
  5. El tenis competitivo quema más calorías que el aerobics, el patinaje o el ciclismo, de acuerdo a varios estudios en esta rama.

Con estos estudios en mente, aquí hay una lista de 34 razones específicas por las cuales hay que jugar tenis:

I. BENEFICIOS FISICOS

El tenis te ayuda a mejorar tu(s):

  1. Capacidad aeróbica quemando grasa y mejorando tu capacidad cardiovascular, dándote mayor energía.
  2. Capacidad anaeróbica ofreciendo periodos cortos de alta intensidad durante los puntos seguidos por periodos de descaso.
  3. Poder muscular forzándote a reaccionar rápida y poderosamente para llegar a la bola.
  4. Velocidad a base de carreras cortas a toda velocidad en todas las direcciones.
  5. Fuerza de piernas por medio de cientos de arranques y frenadas.
  6. Coordinación general ya que el cuerpo se tiene que ajustar a la pelota.
  7. Control de los músculos grandes del cuerpo al tener que mover el cuerpo y ejecutar el swing.
  8. Control de los músculos pequeños al tener que usar mucho control en los tiros que requieren fineza.
  9. Agilidad forzándote a cambiar de dirección hasta 5 veces en 10 segundos.
  10. Balance dinámico a través de cientos de arrancones, frenadas, cambios de dirección y golpeo de la pelota en movimiento.
  11. Cross training por ser un deporte divertido y muy completo que puede ser usado por atletas que se especializan en otros deportes.
  12. Densidad y fuerza de los huesos reforzando los huesos de los jóvenes y previniendo osteoporosis en jugadores de edad avanzada.
  13. Sistema de inmunidad por los efectos de acondicionamiento físico que promueven el bienestar general.
  14. Hábitos de nutrición forzándote a alimentarte bien antes y después de las competencias.
  15. Coordinación entre el ojo y la mano porque te forza a juzgar continuamente las características de la pelota para lograr un punto de contacto óptimo.
  16. Flexibilidad por el constante movimiento para poder llegar a las pelotas del contrincante.

II) BENEFICIOS PSICOLOGICOS

El tenis te ayuda a:

  1. Desarrollar la ética de trabajo porque mejorar a través de clases y práctica refuerza el concepto del valor del trabajo.
  2. Desarrollar disciplina porque uno aprende a trabajar en su juego en práctica y a controlar el ritmo del partido durante las competencias.
  3. Administrar errores porque uno aprende a jugar de acuerdo a sus habilidades y se da cuenta que tanto en el tenis como en la vida minimizar los errores es esencial.
  4. Aprender a competir porque la idea principal del tenis es vencer al contrincante, lo cual es una gran preparación para el mundo competitivo en el que vivimos.
  5. Aceptar responsabilidad ya que el tenis es un deporte individual en donde el único responsable del éxito o el fracaso es uno mismo.
  6. Manejar la adversidad ya que en el tenis uno tiene que poder competir con tenacidad a pesar de los elementos que uno no puede controlar como lo son: el viento, el sol, el adversario, etc.
  7. Manejarse bajo presión puesto que el estrés mental, físico y emocional de la competencia aumenta la capacidad de los jugadores para manejar las tensiones.
  8. Planear e implementar estrategias porque uno aprende a anticipar la estrategia del contrario y a planear una respuesta adecuada.
  9. Aprender a solucionar problemas porque la estrategia básica del tenis es resolver los problemas que te presenta el contrario.
  10. Desarrollar rituales de ejecución. En el tenis uno aprende a desarrollar rituales antes de servir o devolver. Esta estrategia puede ser usada en varias actividades de la vida como lo son: la toma de exámenes, las presentaciones, o las juntas importantes de negocios.
  11. Aprender a competir con integridad, ya que esta es la base del tenis.
  12. Aprender a ganar y a perder con honra. Presumir después de una victoria o poner excusas después de una derrota, no funcionan en el tenis o en la vida.
  13. Trabajar en equipo, ya que el ganar en dobles requiere de muy buena comunicación y de la habilidad de la pareja de jugar en conjunto.
  14. Desarrollar habilidades sociales ya que el tenis tenis te pone en contacto con un gran número de personas diferentes.
  15. Divertirse porque los sentimientos saludables de gusto, competencia y reto son una parte integral del deporte.

Resumen:

No es nada sorprendente que científicos y doctores de todo el mundo vean al tenis como una de las actividades más saludables en las que puede uno participar. Hay muchos otros deportes que pueden ofrecer muchos beneficios en cuestión de salud, y otros que pueden ofrecer beneficios psicológicos y madurez emocional. Pero ningún deporte ha sido aplaudido tanto como el tenis por ofrecer grandes beneficios en todas estas áreas.

El tenis es un deporte ideal para los niños y jóvenes. Qué padre no quisiera que sus hijos tuvieran todos los beneficios que el tenis puede ofrecer?

Tampoco es demasiado tarde para los adultos. El cuerpo humano puede ser entrenado y mejorado en cualquier etapa de la vida.

Aquí está el secreto.... debes de empezar a jugar tenis ahora para tener todos estos beneficios por el resto de tu vida. Y esto nos lleva a la razón 33 para jugar tenis: Tenis es verdaderamente un deporte para toda la vida. Comprobado!!!

Fuente: http://www.tenispadelamistad.com/benten.htm